解锁健身新姿势 倒立你敢玩吗

　　最近小嘉为了带你们更瘦更美，真是扒光了各种健身博主的ins和博客，眼尖的小嘉发现了一个特征，就是这些健身扛把子们，似乎都很喜欢倒立。能狂拽酷炫地耍帅是肯定的，但其实倒立真的能达到非常棒的健身功效。

　　很多明星都特别爱倒立↓

　　比如用倒立在世界各地打卡的陈意涵小姐姐，

　　陈意涵

　　不但身材超级好，整个人也都洋溢着十八岁少女的神色，特别活力。

　　陈意涵

　　张俪健身也玩出新高度，这个道理姿势简直不能更美，身材曲线超级迷人！

　　张俪

　　从内来说，倒立能够促进血液循环和身体排毒，一天能够倒立一段时间可以让整个人气色更好，也会更显年轻一点。从锻炼身体的角度，倒立能够集中锻炼上肢力量，缓解背部压力，还能锻炼到小腹的肌群和臀部，对练成马甲线和翘臀也是很有帮助的。

　　张俪

　　BUT新人上手倒立还是有点难，大家可以先通过这几个动作来锻炼上肢力量和身体平衡性↓

　　1、海豚式

　　锻炼上臂力量

　　两手肘与肩同款，小臂紧贴地面，胸部下沉后抬起，脚尖踮起，身体重心在手臂上，维持10-15s

　　2、牛面式

　　锻炼肩部灵活性

　　坐姿，弯曲右腿，抬离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，保持5个呼吸后换另一侧。

　　3、反向平板支撑

　　锻炼上肢力量

　　双腿并拢伸直，双臂在身后做支撑，绷紧你的臀大肌，腰腹核心力量发力，头后仰，屁股要抬高，整个身体呈一条直线哦，保持30秒。

　　4、半分裂式

　　能够拉伸腿筋，锻炼腿部灵活性

　　左腿在前，伸直。右腿屈膝在后，双手在两侧做支撑，前后用力伸展双腿到能承受的最大幅度，保持30s，换边。共做2组。

　　5、海豚式变体

　　锻炼你的臀部力量在刚刚海豚式的基础上，分别屈腿至胸部位置维持10s，手肘不要动，然后换边。共做3组。

　　6、兔子跳

　　锻炼腰腹力量和灵活性，寻找倒立感觉

　　在海豚式基础上，抬起一条腿，然后支撑腿开始向上发力跳跃，身体保持平衡，每边做10个，共做2组。

　　如果你已经是健身老司机，那么就可以开始倒立！↓↓↓

　　可以根据以下的步骤一步步来哦！

　　DONE！！！！

　　那么今天我们就来解锁这个新姿势，一起倒立吧！